家居课堂在线授课——5月28日14：30 健康睡眠知识大讲堂家居装修|室内装修|家具建材|装饰装潢

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原帖由 小小强 于 2008-5-27 14:34:00 发表
我睡觉磨牙，据说特别恐怖，我自己啥感觉都没有，这以后要是有老婆了，不得分居啊

专家能不能帮我解决这个问题啊？

夜磨牙是一种现象，他不是什么病，如同做梦、说梦话一样。情绪过度紧张或激动，不良咬合习惯，肠道寄生虫感染等，往往会增加夜磨牙次数。严重的夜磨牙会加快牙齿的磨耗出现牙齿过度敏感的症状，甚至造成牙周组织损伤、咀嚼肌疲劳及颞颌关节功能紊乱。
 夜磨牙的防治应从病因入手，方能收到好的效果。
（1）消除紧张情绪
解除不必要的顾虑，心胸开阔，合理安排工作，必要时口服安定片，每日1-2次，每次一片。
（2）养成良好的生活习惯
起居有规律，晚餐不宜吃得过饱，睡前不作剧烈运动，特别是小孩应养成讲卫生的习惯。
（3）怀疑有肠道寄生虫者
在医师指导下进行驱虫治疗，减少肠道寄生虫蠕动刺激肠壁。
（4）纠正牙颌系统不良习惯
如单侧咀嚼、咬铅笔等。
（5）以上治疗仍未见好转
应到口腔医院制作一个牙垫，晚上睡前戴在牙列上，早晨取下。牙垫可消除干扰，缓解肌紧张。

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原帖由 伸出手 于 2008-5-27 16:20:00 发表
我现在一觉醒来就感觉特别的累，越睡越累，是什么问题，是床太软了吗？

良好的睡眠素质既与健康有直接关系，而睡眠素质亦受4个因素影响。

一、
寝具
理想的寝具必须有以下特色：
a. 承托力
能就个人需要，适当承托肩部、颈部、背部、腰部、臀部及腿部肌肉，这样能使肌肉放松，令不同部位的关节得到休息，关节活动范围及血液循环正常，营养便能正常到达关节，否则可能造成关节病，例如坐骨神经痛等。
b. 化解压力
要能减轻身体下压时的反冲力，避免睡眠时因肌肉下压形成压力，使自律神经受压及令肌肉酸痛麻痹因为细胞组织对其承受的压力非常的敏感，压力会阻碍血液循环。血液循环不良会导致血液缺氧。当压力大的讯息传到脑部时，大脑的反设动作是将肌肉绷紧。不适当的床垫及枕头会导致睡眠的不舒适，进一步的会导致肌肉紧绷及酸痛。
c. 透气
睡眠的时候身体的运作都会减慢，肌肉也跟着放松。平均一个晚上，皮肤会排出0.5到1公升的水分。因此，床垫必须能透气将水分排出。否则身体会不舒适而影响睡眠。
d. 防螨抗菌处理
寝身每日贴身与身体接触，除尘埃外，皮肤亦定期有死皮脱落，这些都有助螨虫及细菌的生长，引致皮肤痕痒，容易诱发哮喘、敏感性疾病及呼吸道疾病。使用经过防螨抗菌处理的寝具，就能减少细菌的滋生。
二、睡眠环境
一个宁静和清洁的睡眠环境亦会影响睡眠质量。理想的寝室温度为23℃-25℃，因为身体在太冷的环境下会以收紧肌肉的方式保持体温，导致肌肉紧张;而太热的环境则会使身体过份排汗，引致缺水。寝室的理想相对湿度则应保持在50％至70％。
三、
睡眠习惯
充足、适时及定时睡眠亦是非常重要。
a. 充足
一般而言，一个充足的睡眠应有7至10个小时，太多或太少的睡眠时间都不是最理想。但每一个人的体质、年龄、身边环境都有差异。即使睡眠时间不足，但自己身体健康、日间工作正常，亦不需要强逼自己睡够几多小时的。
b. 适时
最理想应是于晚上9时至11时内就寝，这是体内新陈代谢的高峰时间。
c. 定时
要维持定时睡眠，为身体订立生理时钟。如睡眠时间不规律（如轮更工作人时或时差旅客），会令身体不适应，难以入睡，影响睡眠素质。
此外，睡觉前2-3小时最好不要进食，因饱肚后，大脑会发讯息给胃部进行消化，讯息亦提醒身体内正进行工作，不可休息。

四、心理及情绪
情绪低落、忧愁、紧张或高涨亦会影响睡觉质量，故此保持心情开朗，睡前听一些轻松的音乐亦可帮助舒缓日间紧张情绪，帮助入睡。
以上4个因素互相紧扣，如当中任何一部份未能配合，都会影响睡眠素质。因此当一个人表示睡得不好，要先了解是那个部份出现问题，相对作调整才是改善睡眠的好方法。

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论坛用户名可以起多长相册组别:新秀才俊性别: 积分:111 帖子:11 注册: 2008-03-26	2008-05-28 14:22 \| 收藏\| 小中大 33 回复：【预告】家居课堂在线授课——5月28日14：30 健康睡眠知识大讲堂专家，你的字体太大了，我看着头晕晕啊

论坛用户名可以起多长相册组别:新秀才俊性别: 积分:111 帖子:11 注册: 2008-03-26	2008-05-28 14:23 \| 收藏\| 小中大 34 回复：【预告】家居课堂在线授课——5月28日14：30 健康睡眠知识大讲堂我想问： 1.听说乳胶或者山棕\椰棕,,里边都有不同成分的胶粘物和化学粘合剂,全国每一家床垫都有用的 2一般床响是弹簧问题还是排骨问题啊

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原帖由 零压的，健康的―赛诺 于 2008-5-28 14:14:00 发表

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原帖由 美好明天 于 2008-5-28 13:57:00 发表
我是明天第一城的，我家也是搭的地台，我们小区很多这样的，还有很多用榻榻米的，我地台上面直接放床垫睡觉了，以前没有关注过这个睡眠问题，看了你的课堂才了解有这么多讲究

是不是用普通床垫时间久了就会不舒服啊、有毛病啊？

现在也没感觉啥啊

破个例先回答美好明天的问题吧[

咋哪么麻烦啊，我看我们小区那些用榻榻米的，都是不用床垫，搞一些垫子，随意些，布置的很有情调

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原帖由 白月光 于 2008-5-28 9:29:00 发表
最近想换张床垫了，想换个软点的，现在市面上大多是乳胶的，价位都有点高啊，商家也众说纷纭，都说自家的是真正100％纯天然乳胶，别人家的都是假的是橡胶....还有的商家说垫子上面打孔的都不是乳胶而是橡胶，说乳胶透气性很好，根本不用打眼，橡胶透气性不好，所以要打眼才可以，还有的商家就说乳胶垫子都是打孔的，不打孔的都是橡胶，弄得我晕呼呼的，真不知道谁说得是真的.....还有一种材质叫做记忆棉，有次团购会得

乳胶是由橡胶树汁提炼来的。本身乳胶垫也是都有细微的孔状结构的，这是其物理特性决定的。另外他们说的打孔是保证通气性，后来在通体平面向下打入均匀的孔眼。
其实没有所谓100%纯天然乳胶的，为防止天然乳胶因微生物、酶的作用而凝固，常加入氨和其他稳定剂。商家的意思估计是想说都是用天然乳胶加工成的。

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原帖由 我是FBI 于 2008-5-28 9:31:00 发表
乳胶床垫好还是弹簧床垫好？弹簧床垫的连环弹簧是啥意思啊？椰棕又是啥玩意啊？什么面料的比较好？原来不知道，现在一打算买，发现出来好多新概念，以前哪有那多讲究啊，这些都有没有相关认证标准啊？看了楼主的文章觉得太空棉好是好，但是价格有点不好接受啊

发个表大家对照一下就能明白个大概了

品类	优点	缺点
弹簧床垫	属现代常用、性能较优的床垫，其垫芯由弹簧组成，弹性好、透气性强。目前弹簧床中符合人体工学的床垫是独立袋装弹簧床垫，每个弹簧是个别受力的，可依照人体曲线赋予不同重量。	再好的弹簧也有弹性型变量的期限，且根据人体下压力越大其给予人体的作用支持力越大，既越重的人越容易被大的反弹力挫伤骨骼与肌肉。独立袋装弹簧也不能解决弹簧之间摩擦使袋子破裂的隐患，随后既是扰人的吱吱嘎嘎的弹簧声响。
棕床垫	由椰棕或山棕纤维编制而成，一般质地较硬，或硬中带软，适宜中老年和少年儿童使用。而且价格不贵。	使用时有天然棕榈气味，耐用度差，易坍塌变形，承托性能差，保养不好易虫蛀或发霉等。不好的品牌使用的添加剂明显超标，会有种刺鼻的酸味，几年挥之不去。
水床	利用浮力原理，有浮力睡眠、动态睡眠、冬暖夏凉、疗热作用等特点。	但由于水床支撑力不佳，容易造成腰间下陷，导致腰酸背痛。而且水波晃动大，干扰性强，表层不透气，有漏电的危险，每年需请专业人士检查以保安全。
气床	材料精良、环保安全，具有健康保健、携带方便等特点，适用于居家、旅游。	由于其通过控制充气量来适当调节床垫的软硬度，产生的浮动感也易对一些人的睡眠形成干扰，购买时注意品牌和质量。
天然乳胶床垫	提炼于橡胶树，其天然橡胶蛋白酶，有一定除菌防霉防虫的效果；拥有良好的弹力、柔软度高，根据人体压力点形成放射性的接触点，细致的吸收人体压力；不易变形，通爽透气。	容易风化，面层经风化后形成粉末状颗粒。对气喘和呼吸道有疾病的人群构成隐患。且价格昂贵。
太空棉床垫	源于宇航项目的高科技材质，独有的感温粒子，能随人体重量和温度起伏，拥有卓越的化压能力，透气性强。不仅能有效缓解人体疲劳，促进睡眠；而且还能有效的保护脊椎健康。好的品牌有抗菌，防螨，防霉处理。	不能水洗。水洗会加速材质的老化，承托性和化压能力下降。价格昂贵。

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原帖由 littletiger 于 2008-5-28 9:33:00 发表
咱睡觉不老实，我喜欢地台，床垫都不用，咱就图宽敞，一觉下来转小半圈，多舒服啊

市面上有一种仅仅5CM 厚的薄垫，铺卷方便，收放自如。建议不习惯睡厚床垫或者有其他条件限制而无法铺置厚床垫的朋友们可以考虑一下。

一般来说，身高体重与床垫的硬度成正比，体重较轻的人应选择较软的床垫，体重较重就应选择较硬的床垫。这是因为身材肥胖的人脂肪量较多，本身已经提供了一个天然软垫，所以躺下时，身体重量令床褥受压下陷，太软的床褥未能承托身体，脊椎不能维持正常弧度，影响健康；相反，身材消瘦的人脂肪较少，若躺在偏硬的床垫上，舒适度则会大打折扣。
　　那么，人们应该怎么判断床垫是否“软硬适中”呢？
　　“软”就是指床褥提供的舒适感，而“硬”则是指承托力。专家提示，一张“软硬适中”的床垫，应是平躺时，双手刚好能够伸入腰间与床垫之间的虚位；若虚位太大，表示床褥过硬，若没有虚位，则代表床垫太软。而市场上人们常见的床垫材料有乳胶、椰棕、太空棉、弹簧等，每一种材料分别提供不同的软硬度，人们可以根据自己的身材需要进行选择。

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原帖由 秋菊花香 于 2008-5-28 9:55:00 发表
现在夏天到了，天气也越来越热，应该换什么样的寝具啊，专家能不能给个建议啊，我不习惯凉席，觉得别扭

这个问题不好说。因为总的来讲。天气热了，不管是哪种床的通气性再强也是和室温中空气进行热传导的。所以呢治标须治本。只有从根本上只有让空气凉下来了，才能让床凉下来。
开空调吧，或者吹电扇让身体汗液蒸发吸热。

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原帖由 零压的，健康的―赛诺 于 2008-5-28 14:17:00 发表

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原帖由 小小强 于 2008-5-27 14:34:00 发表
我睡觉磨牙，据说特别恐怖，我自己啥感觉都没有，这以后要是有老婆了，不得分居啊

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谢谢专家了，我觉得牙垫这个方法不错，安定吃过不管用，试试牙垫

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伸出手相册组别:江湖浪子性别: 积分:12 帖子:4 注册: 2008-05-21	2008-05-28 14:38 \| 收藏\| 小中大 42 回复：【预告】家居课堂在线授课——5月28日14：30 健康睡眠知识大讲堂大家把字体都调小吧，看着晕啊伸出手想要抓住，却只能彼此微笑

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原帖由 零压的，健康的―赛诺 于 2008-5-28 14:18:00 发表

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原帖由 伸出手 于 2008-5-27 16:20:00 发表
我现在一觉醒来就感觉特别的累，越睡越累，是什么问题，是床太软了吗？

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一、
寝具
理想的寝具必须有以下特色：[/

专家回答的太书面了，我还是不大明白啊

伸出手想要抓住，却只能彼此微笑

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原帖由 把苹果咬哭 于 2008-5-28 14:12:00 发表
我上次课堂也参加了感觉不错，这次正好有个问题要问

我们家的床架子是排骨架的，适合放哪种床垫呢?
现在市场上有两面床垫，一面乳胶一面弹簧或者一面山棕，这种的好不好呢？

没有好不好，只有合不合适。不管是从家里的资金的角度，还是从个人身体高矮胖瘦的生理角度。
相比而言乳胶要贵一些。而且一般身体重一点的适合睡硬一点的床，因为脂肪减震嘛。
排骨架就是放床垫的，相信厂家在生产床垫的时候也考虑到了，不必担心。但是注意定期清理和定期翻转床垫，以免局部受压过久变形。

本帖37楼有关于各种床垫的优劣对比，相信会有一定帮助:)

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原帖由 零压的，健康的―赛诺 于 2008-5-28 14:27:00 发表
[quote] 原帖由 白月光 于 2008-5-28 9:29:00 发表
最近想换张床垫了，想换个软点的，现在市面上大多是乳胶的，价位都有点高啊，商家也众说纷纭，都说自家的是真正100％纯天然乳胶，别人家的都是假的是橡胶....还有的商家说垫子上面打孔的都不是乳胶而是橡胶，说乳胶透气性很好，根本不用打眼，橡胶透气性不好，所以要打眼才可以，还有的商家就说乳胶垫子都是打孔的，不打孔

你的意思是说，判断是不是乳胶不能用打孔上分别是吧，那乳胶和橡胶有啥区别啊

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